Milkのメモ帳

日々の思いつきを忘れないようにのメモ用です。

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健康

【入門!認知行動療法1】こころの仕組みを知って生活を豊かにしよう!

認知行動療法を学ぶメリット 認知行動療法とは? 例えば…… ワーク 「自分のこころの仕組みを考えてみよう!」 例えば…… 改めてこころの仕組みを見直してみる 「認知」「行動」に注目! 少しの変化を大事に、何度も何度も まとめ 次回予告 こんにちは!Renaで…

【たばこ税】もうここまで来たら「タバコ」を法律で禁止しよう。

タバコの臭い(三次被害) 二次被害(副流煙)までは分かる タバコは大事な税収源 増額のシミュレーション 喫煙者が極端に減らない程度に維持 もう法律で禁止しよう 最後に こんにちは。Milkです。先日、社内メールで職場環境改善のアンケートが回ってきまし…

【薬物依存とカフェイン中毒】意外なもので中毒になってしまう?! あなたも例外ではないですよ?

風邪薬を買って帰る人 私を狙い撃ちしていた? そんなに本数はいりませんよ? 実は昔からの客 用法用量を正しく守る 大量摂取は効果が出るどころか悪影響 普通では起きにくかったカフェイン中毒 カフェインを直接に摂取することが可能に 最後に こんにちは。…

先ずこれを読んで下さい!うつ病の方とその家族へ【休職・治療・そして復職】

休職に至る経緯 精神的なダメージを負うようになった 体がストップをかけるようになる 休職期間 精神科・心療内科に通おう 先ずは「休む」こと 利用できる制度は利用する 悩みがどうでもよくなったら次の段階へ 抗うつ薬って飲まない方がいいの? 毎日のスケ…

歯学部の授業で知った虫歯と口の驚きの秘密

虫歯は簡単にはならない? リミットは10ヶ月 口は最初から”口”ではない 口唇口蓋裂(こうしんこうがいれつ) 口唇口蓋裂の何が問題か 最後に こんにちは。Milkです。私は「急性歯槽膿漏」になりやすいんですよね(-_-;) 「歯槽膿漏」はよく聞くと思います。 …

【加熱式タバコ】IQOSとgloはどう違うの?比較してみたよ。

喫煙は、あなたにとって肺がんの原因の一つとなり、 心筋梗塞・脳卒中の危険性や肺気腫を悪化させる危険性を高めます。 未成年者の喫煙は、健康に対する悪影響やたばこへの依存をより強めます。 周りの人から勧められても決して吸ってはいけません。 人によ…

紙タバコから加熱式タバコに変える3つのメリット/変えて分かった非喫煙者の気持ち

加熱式タバコに変えて色々気づいたこと 灰が気になる 火が気になる タバコの臭いが気になる 煙によって気持ちが悪くなる 臭いが付く 最後に こんにちは。Milkです。IQOSに切り替えて数ヶ月経ちました。 1年ほど禁煙をしていたのですが、IQOSで加熱式タバコ…

【ストレス】1つ答えるだけで分かる!メンタルが悪化しているかを判断する方法。【分析】

笑顔を見た時にどのように感じるか 余裕があれば笑い声は心地よいもの あなたの心が印象を歪める 悪いのは「笑っている人」ではない 「本当の」原因に対策を行う どのように改善すべきか? 最後に こんにちは。Milkです。今回は、ちょっとブロガーっぽいタイ…

「恐怖」が理解されない苦しさ

内部障がい者への理解 スマホや携帯電話が怖い 見方が少し違う気がする 恐怖は説明が難しい 私にも存在した「恐怖症」 最後に こんにちは。Milkです。先日の帰り。少し不思議な現場に出くわしたのです。 仕事帰りの電車。 その時、私は優先席の前に立ってい…

ブラック企業は分からないけど、ブラックな組織が生成される過程なら分かる。

ブラック企業についてお話する前に 運営者が見える状態にすべき Webサイトのデザインが古い ブラック組織はなぜ発生するか? なぜ倒れたの? ブラック化する組織は既に匂いがする コミュニケーションがとれない 仕事の範囲が曖昧になる 入社前に”ブラック”は…

【ストレス】リラックスタイムに「マインドフルネス」を取り入れてみるのはいかが?【対策】

「マインドフルネス」って何? ”禅”から宗教性を取り除いたもの 脳はフルタイムで考えている 効果はあるの? 今に集中しろって言われても「今」っていつ? とにかく”自分を意識する” 最後に こんにちは。Milkです。皆さんは「マインドフルネス」という言葉を…

職場復帰して最初に大事にすべきこと

目標は「出勤する」こと 体調は変化する 自分のことを知るのが大事 「出勤」出来なかったら? 最初の期間は慣れる時間 最後に こんにちは。Milkです。復帰して1ヶ月ぐらい経ちました。 なんとか欠勤することなく出社しています。 しかも、以前の記事に書いた…

【自己肯定感】自分を過度に傷つけなければそれで良い

そのままの自分で良い 今の自分はそうであって当然だ 私の場合 評価を他人に求める 自分の価値は自分で決めて良い 環境が変わると価値が変わる? 最後に こんにちは。Milkです。最近、ある記事を読んで少し考えさせられました。 それは、「自己肯定感」と言…

こころの病気は普通にあること。だから落ち着いて病院に行こう。

社会の落第者と思いますか? 心が弱い人が精神疾患になるのか? 病院は怖いところ? 精神科と心療内科は何が違うの? 医者にも合う合わないがある 薬を飲むことに抵抗がある? 効果が出るまで時間がかかる ご家族へ 最後に こんにちは。Milkです。私は約1.5…

医者は選べるなら選んだほうがええよ?

産業医面談 なぜか説教が始まる ゴルフしたらええよ? ちょっと・・・ネジが外れてる? 拷問を1.5時間受ける 最後に おまけ こんばんは。Milkです。今日は産業医面談でした。明日から実務に戻ります。 それは良いのですが・・・ 今日の産業医面談は、異例な…

上手く過去と決別出来ないあなたへ。

素直に自分を受け入れる 過去と私 独りで生きていくと決めた 人間のキャパシティは小さい 壊れるとき 自分を受け入れる 過去との正しい決別の仕方は幾つかある そのままで良い 文章で整理をしてみる 文章にして書き殴るだけでも効果はある サポーターを見つ…

【加熱式タバコ:IQOS】ニコチンだけを摂取するタバコの世界へ【レビュー】

https://www.iqos.jp/welcome2.html 喫煙は、あなたにとって肺がんの原因の一つとなり、 心筋梗塞・脳卒中の危険性や肺気腫を悪化させる危険性を高めます。 未成年者の喫煙は、健康に対する悪影響やたばこへの依存をより強めます。 周りの人から勧められても…

明日は晴れなのだ。雨だったら、その時は傘をさそう。

私を助けて欲しかった 環境が変わった アドバイスが欲しかった 「苦しいと感じるなら、早めに別れた方がいいよ?」 少しずつ変わろうよ 明日は晴れだよ。雨が降ったら、その時だね。 「どうして未来に希望を持つの?」 一緒に出来ることをしよう 最後に こん…

【自立支援医療】医療費の自己負担が3割から1割になる方法

なぜ必要な制度か? どのような病気が該当するの? 申請すると何がいいの? 自立支援医療制度の申請を行う 申請に必要なもの 診断書 申請書類 他に申請時に持参するもの どこに提出すればいい? 更新が必要? 仮の証明書 最後に こんばんは。Milkです。今回…

躁うつ病のつらいところ(症状が出始めた)

こんにちは!躁うつ病患者のRenaです。 私は今、躁とうつの波の中にいます。 一日の中でも躁・うつが頻繁に入れ替わり、気分・体調がころころと変わります。 躁うつ病のつらいところ 自分を保証するものがない 毎日がジェットコースターに乗っているようです…

【Aroma Lamp Diffuser】アロマランプディフューザーを買ってみました。

アロマ選び マチャムマチャム どんな種類があるか? 芳香器タイプ キャンドルタイプ アロマランプコンセントタイプ ディフューザータイプ アロマランプディフューザー 開けてみよう! どうやって使うの? 実際に使ってみよう! 最後に こんにちは。Milkです…

【いってみよう】長期間家を放置するとどうなるか?【やってみよう】

長期間家を空けるとどうなる? Gは発生するのか? 水道系はどうなっているか? 家のホコリはどうなっている? 洗濯機はどうなっている? レトルト系でも賞味期限は結構短い 見落としがちな部分 乾電池 コンセント周りのホコリ 薬にも消費期限がある 最後に …

【復職が不安?】リワークプログラムを受けてみよう

リワークプログラム(リワーク支援プログラム)とは? 何処が行っているの? 期間や費用は? どのように支援してもらえるの? 面談を行う リワーク支援プログラムに参加する カウンセリング 自主作業 グループ作業 講習プログラム ビジネスマナー講習 認知行…

【テンプレート付き】認知行動療法を実際に試してみよう

簡易認知行動療法とは? 実際に利用してみよう 状況 気分(%) 自動思考 根拠 反証 適応思考 今の気分(%) 最後に テンプレート こんにちは。Milkです。最近起きた嫌なことを記事にしました。でも自分だけの視点で見ているのでモヤモヤします。 www.milkmem…

お金はないが、脂肪はある

数分で15万が消える 最初は7万円 いつから7万円だと錯覚していた? ちょっとした恨み 美味しいものはおあずけです☆ 定期検診 血液検査 イライラしてしまう 最後に こんにちは。Milkです。ここ数日、かなりショッキングなことが連続しましてね・・・ いやぁ・…

生理は怪我だと考えると理解しやすい。

生理は怪我だ 怪我をしている人に何をしたら良いか?と考える 生理休暇は整備すべきだ 最後に こんにちは。Milkです。とある記事を読んで、思うことがあったので書くことにしました。 こちらの記事を読みました。 kanonote.com これは、特に男性は必読だと思…

【リワークプログラム】自分の取扱説明書を書きました。

作成するのは自分の取扱説明書 取扱説明書内容 思考や行動パターンを修正する 身体や精神の変化を捉える ストレスの可視化 ストレス解消法(ストレス一日決算主義) 最後に こんにちは。Milkです。リワークプログラムは5月31日までですが、この3ヶ月の総括で…

【認知行動療法】心の整理術を身につけてみよう

認知行動療法とは? 認知行動療法(簡易版) 状況 気分(%) 自動思考 根拠 反証 適応思考 今の気分(%) 最後に こんにちは。Milkです。どうしても、長く物事を引きずって考えてしまうことってありませんか? 毎日の生活の中では、色々な出来事が発生します…

【ストレス】「ストレス一日決算主義」を試してみるのはいかが?【対策】

ストレス一日決算主義 週末に解消するのがいいんじゃない? 日々の中で少しずつストレスを減らそう どんなことをしたらいいの? 最後に こんにちは。Milkです。今回は、ストレス対処法について良いことを聞いたので記事にしてみます。 今回、ご紹介するのは…

服薬で生じる空っぽな自分

薬で何も考えられなくなった 感情も空っぽ 思考も空っぽ 自分が失われる 考え続け、変わり続けなくては それでも服薬し続けなければ こんにちは!Renaです。 恵まれていると思います。 恋人がいて、職があって、家があります。 問題なんてないはずなんですが…